Plank

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

뱃살을 우주로 보내는 맨손운동법

 

플랭크는 보기엔 쉬워 보이지만 실제론 운동선수들도 오래 하기 힘든 '고강도 운동'인데요.

플랭크는 버티기 운동으로 움직임은 거의 없지만, 그 어떤 운동보다 눈에 띄는 효과를 볼 수 있습니다.

 

운동법은 비교적 간단합니다.

푸시업과 같이 팔을 어깨 넓이로 벌린 뒤,

팔꿈치를 접어 양손을 주먹 쥔 다음 바닥에 대면 됩니다.

이때 몸이 구부러지지 않도록, 머리부터 발끝까지 직선으로 뻗는다는 느낌이 들어야 합니다.

플랭크는 처음엔 20초를 버티는 것을 목표로 하고,

버틸만하다면 10초 단위로 점점 늘리는 것이바람직합니다.

또한, 플랭크는 옆으로 하는 '사이드 플랭크'와 병행하면 큰 효과를 볼 수 있는데요. 플랭크와 사이드 플랭크를 함께 하면 뱃살과 옆구리 살을 빼는 데 좋다고 하네요.

 

살을 빼는 것도 중요하지만

플랭크 자세는 무엇보다 몸의 밸런스를 잡아주는 데 큰 효과가 있다고 하니 꾸준히 하면 좋은 운동입니다.

 

**운동 후 엔제리너스에서 카라멜 마키야또를 주문햇다. 요즘 꾸준히 운동하여 군데군데 근육이 붙어서 탄탄하긴 하다. 하지만 불행히도 체중이 불어 몸은 오히려 무거워 걱정이다.

고도의 스트레스를 받은 오늘은 작정하고 먹음직스런 빵을 잔뜩 사 먹는 스트레스를 풀어본다ᆞ 빵은 기분을 업시키고 행복하게 만드는 달콤한 처방약이다